居家訓練홈트 | 홈트주기 0627-0703 (1)

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#루루홈트 #Hometraining #居家訓練



06/27 : 지구력 10분

점핑 잭 x 20
바디웨이트 스쿼트 x 15
변형 푸시업 x 10
래터럴 런지 x 10
점핑 잭 x 20
바디웨이트 스쿼트 x 15
변형 푸시업 x 10
래터럴 런지 x 10
점핑 잭 x 20
바디웨이트 스쿼트 x 15
변형 푸시업 x 10
래터럴 런지 x 10

06/28 - - -



06/29 - - -



06/30 : 활동성 30분

30'' 니 허그
30'' 장난감 병정
90'' 세계 최고의 스트레칭
60'' 허들 스텝
60'' 워크아웃
30'' 런너 터치
30'' 런너 터치
30'' 에어플레인
30'' 에어플레인
30'' 토 리치 레그 밸런스
30'' 토 리치 레그 밸런스
20'' - - -
60'' 리버스 런지 리치
60'' 시소 런지
60'' 힙 크래들
60''래터럴 힙 오프너
20'' - - -
30'' 사이드 라잉T 스트레칭
30'' 사이드 라잉T 스트레칭
60'' 힙 트위스터
30'' T푸시업
20'' - - -
30'' 다이나믹 체스트 스트레칭
60'' 인치웜
30'' 힙 버닝
30'' 힙 버닝
60'' 플랭크 쏘우
60'' 펜듈럼 레그
60'' 버드 독 자세
60'' 데드 버그
20'' - - -
30'' 허리 스트레칭
30'' 허리 스트레칭
30'' 숫자4 스트레칭
30'' 숫자4 스트레칭
60'' 쿼드 로커



07/01 : 지구력 30분

30'' 다이나믹 쿼드리셉스 스트레칭
30'' 다이나믹 햄스트링 스트레칭
30'' 래터럴 힙 오프너
30'' YTW
30'' 워크아웃
20'' - - -
30'' 바텀업 스쿼트
30'' 베어 크롤
30'' 세계 최고의 스트레칭
30'' A 스킵
30'' 플랭크 쏘우
30'' 래터럴 셔플
20'' - - -
45'' 바텀업 스쿼트
45'' 베어 크롤
45'' 세계 최고의 스트레칭
45'' A 스킵
45'' 플랭크 쏘우
45'' 래터럴 셔플
20'' - - -
30'' 바디웨이트 스쿼트
30'' 플라일 숄 프레스
30'' 버드 독 자세
30'' 안팎으로 빠르게 발 구르기
30'' 플랭크 워킹
30'' 자세 바꾸기
20'' - - -
45'' 바디웨이트 스쿼트
45'' 플라일 숄 프레스
45'' 버드 독 자세
45'' 안팎으로 빠르게 발 구르기
45'' 플랭크 워킹
45'' 자세 바꾸기
20'' - - - 
30'' 닐링 쿼리셉스 스트레칭
30'' 닐링 쿼리셉스 스트레칭
30" 사이드 라잉 쿼트리셉스 스트레칭
30" 사이드 라잉 쿼트리셉스 스트레칭
30'' 라잉 햄스트링 스트레칭
30'' 라잉 햄스트링 스트레칭
30'' 사이드 라잉T 스트레칭
30'' 사이드 라잉T 스트레칭
40'' 쿼드 로커



07/02 - - -



07/03 : 지구력 15분

40'' 쿼드 로커
40'' 버드 독 자세
30'' 스탠딩 햄스트링 스트레칭
30'' 스탠딩 햄스트링 스트레칭
30'' 스탠딩 쿼드리셉스 스트레칭
30'' 스탠딩 쿼드리셉스 스트레칭

30'' 다이나믹 체스트 스트레치

20'' - - -

30'' 하이 니 마치

20" A 스킵

20'' 러버스 런지 니 드라이브

20''  러버스 런지 니 드라이브

10'' - - -

30'' 하이 니 마치

20" A 스킵

20'' 러버스 런지 니 드라이브

20''  러버스 런지 니 드라이브

30'' - - -

30'' 제자리 조깅
20'' 제자리 뛰기
10'' 스플릿 점프
30'' 제자리 조깅
30'' - - -
30'' 제자리 조깅
20'' 제자리 뛰기
10'' 스플릿 점프
30'' 제자리 조깅



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【延伸閱讀】

居家訓練홈트 | 홈트주기 0704-0710 (2)
http://ruru0911.blogspot.com/2018/07/0704-0710.html