居家訓練홈트 | 홈트주기 0704-0710 (2)

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07/04 - - -



07/05 : 근력 27분

힙 리프트 x 15
워크아웃 x 6
다이나믹 러너 런지 x 6
바디웨이트 스쿼트 x 12
힙 리프트 x 15
다이나믹 러너 런지 x 6
바디웨이트 스쿼트 x 12

변형푸시업 x 15
리버스 런지 x 20
YTW x 15
에어플레인 x 10
에어플레인 x 10
변형푸시업 x 15
리버스 런지 x 16
YTW x 15
에어플레인 x 10
에어플레인 x 10
변형푸시업 x 15
리버스 런지 x 12
YTW x 15
에어플레인 x 10
에어플레인 x 10

30'' 허리 스트레칭
30'' 허리 스트레칭
30'' 스탠딩 쿼드리셉스 스트레칭
30'' 스탠딩 쿼드리셉스 스트레칭




07/06 - - -



07/07 : 활동성 30분

60'' 힙 리프트
20'' 라잉 햄스트링 스트레칭
20'' 라잉 햄스트링 스트레칭

30" 숫자 4 스트레칭

30" 숫자 4 스트레칭

30'' 나비 스트레칭
30'' 힙 트위스터
30'' 힙 리프트(다리)
30'' 힙 리프트(다리)
30'' 라잉 햄스트링 스트레칭
30'' 라잉 햄스트링 스트레칭

30" 숫자 4 스트레칭

30" 숫자 4 스트레칭

30'' 나비 스트레칭
30'' 힙 트위스터
30'' 힙 리프트(다리)
30'' 힙 리프트(다리)
20'' 라잉 햄스트링 스트레칭
20'' 라잉 햄스트링 스트레칭

20" 숫자 4 스트레칭

20" 숫자 4 스트레칭

20'' 나비 스트레칭
20'' 힙 트위스터

20'' 사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭
30'' 힙 버닝
20'' 사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭
30'' 힙 버닝
30'' 사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭
60'' 힙 버닝
30'' 사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭
60'' 힙 버닝

30'' 버드 독 자세
20'' 쿼드 로커
30'' 버드 독 자세
20'' 쿼드 로커
50'' 워크아웃
20'' 니 허그
30'' 러너 터치
30'' 러너 터치
50'' 워크아웃
20'' 니 허그
30'' 러너 터치
30'' 러너 터치
50'' 워크아웃
20'' 니 허그
30" 래터럴 힙 오프너



07/08 : 근력 20분

40'' 월 싯
30'' 에어플레인
30'' 에어플레인
30'' 프로그 킥
30'' 프로그 킥

50'' 데드 버그

40'' 힙 리프트

30'' 힙 리프트(다리)

30'' 힙 리프트(다리)
50" 버드 독 자세
60'' 포워드 런지
40'' 러너 터치
40'' 러너 터치
60'' 크로스백 런지
50'' 래터럴 레그 레이즈
50'' 래터럴 레그 레이즈

30'' 풀 싯업
30'' 상체 비틀기
30'' 싱글 레그 시업
30'' 싱글 레그 시업
30'' 상체 비틀기
30'' 풀 싯업
20'' 고양이&소 자세

07/09 : 지구력 45분

30'' 버드 독 자세
30'' 데드 버그
30'' 힙 리프트
30'' 니 허그
30'' 다이나믹 햄스트링 스트레칭
30'' 다이나믹 쿼드리셉스 스트레칭

30'' 다이나믹 체스트 스트레칭

30'' 힙 크래들

30'' 에어플레인

30'' 에어플레인
40'' 워크아웃
30'' - - -
30'' 바디웨이트 스쿼트
40'' 리버스 런지
30'' 변형 푸시업
30'' 숄더 스퀴즈
30'' 바디웨이트 스쿼트
40'' 리버스 런지
30'' 변형 푸시업
30'' 숄더 스퀴즈
30'' 바디웨이트 스쿼트
40'' 리버스 런지
30'' 변형 푸시업
30'' 숄더 스퀴즈
30'' - - -
30'' 하이 니 마치
40'' A 스킵
40'' 래터럴 바운드
40'' 변형 버피
40'' 래터럴 셔플
40'' 카리오카
40'' 제자리 조깅
40'' 점핑 잭
30'' - - - 
30'' 하이 니 마치
40'' A 스킵
40'' 래터럴 바운드
40'' 변형 버피
40'' 래터럴 셔플
40'' 카리오카
40'' 제자리 조깅
40'' 점핑 잭
30'' - - -
30'' 하이 플랭크
40'' 힙 버닝
40'' 힙 버닝

30'' 스트레이트 레그 자전거 타기

30'' 하이 플랭크
40'' 힙 버닝
40'' 힙 버닝

30'' 스트레이트 레그 자전거 타기

30'' - - -

30'' 나비 스트레칭

30'' 라잉 햄스트링 스트레칭

30'' 라잉 햄스트링 스트레칭

30'' 사이드 라잉T 스트레칭

30'' 사이드 라잉T 스트레칭
30'' 숫자4 스트레칭30'' 숫자4 스트레칭
40'' 허리 스트레칭
40'' 허리 스트레칭
40'' 닐링 쿼드리셉스 스트레칭
40'' 닐링 쿼드리셉스 스트레칭
30'' 쿼드 로커

07/10 : 지구력 20분


40'' 월 싯
30'' 에어플레인
30'' 에어플레인
30'' 프로그 킥
30'' 프로그 킥

50'' 데드 버그

40'' 힙 리프트

30'' 힙 리프트(다리)

30'' 힙 리프트(다리)
50" 버드 독 자세
60'' 포워드 런지
40'' 러너 터치
40'' 러너 터치
60'' 크로스백 런지
50'' 래터럴 레그 레이즈
50'' 래터럴 레그 레이즈

30'' 풀 싯업
30'' 상체 비틀기
30'' 싱글 레그 시업
30'' 싱글 레그 시업
30'' 상체 비틀기
30'' 풀 싯업
20'' 고양이&소 자세

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【延伸閱讀】

居家訓練홈트 | 홈트주기 0627-0703 (1)
http://ruru0911.blogspot.com/2018/07/0627-0703.html